2021년 6월 23일 다이어트

몸무게 : 73.8kg

​

권장 칼로리 :

2200 kcal

​

​

아침 :

아보카도바나나주스 = 340 kcal

​

​

점심 :

서브웨이

이탈리안 비엠티 = 410 kcal

​

​

간식 :

풀무원 요거톡 = 188 kcal

허쉬 초콜릿 칩 쿠키 2개 = 106.8 kcal

몽쉘 1개 = 170 kcal

​

​

저녁 :

밥 한공기 = 258 kcal

오징어채볶음 = 64 kcal

계란말이 = 142 kcal

목우촌 두툼 프랑크 2개 = 670.6 kcal

​

​

총합 2349.4 kcal

​

홈 트레이닝 10세트

(운동 누계 208일)

 

그리고 소녀는 대원수가 되었다

*사정이 있어서 3주 조금 넘게 부모님 댁에 머물렀다. 부모님 댁에 있으면 잘 얻어먹을 수 있기 때문에 살이 찌는데... 이번에는 그런 사태를 막고자 간단한 운동기구 몇 개를 좀 가져갔다.

​

*근육운동 메뉴를 좀 다시 짜고, 세트 수도 7세트에서 10세트로 늘렸다. 스쿼트도 유튜브 영상을 보고 자세를 교정하고(무릎 통증이 없어졌다!) 그리고 운동이 끝나면 30분 이내에 꼭...

이걸 먹는데(가끔 바닐라 맛으로 먹기도 한다), 그 결과 근육이 좀 늘어난 것 같다.

​

*원래대로라면 지금쯤 75~76kg까지 쪄야 하지만, 근육 덕분인지 74kg도 넘지 않았다! 근육 만세! 아주 조금 근육이 붙었을 뿐인데 이렇게까지 효과가 좋을 줄이야!(얀센 백신 맞고 1주 쉬었는데도!)

​

*음, 그런데 오늘은 너무 많이 먹었다... 좀 자제해야지...